góra dół

[...] sroda klatka piersiowa wyciskanie na płasko progres 12/10/8/8 wycisk skoks w dół progres 12/10/8/8 znowu - po co tyle progresji? i wywal jedno wyciskanie wycisk w skoks góra progres 12/10/8/8 rozpiętki płasko 4 serie po 12 pow triceps francuskie wyciskanie 3 serie po 12 pow pompki tyłem 3 serie po 20 pow czwartek ---wolne piątek nogi [...]

dodaj coś na bica jeszcze, na barki podciąganie sztangi wzdluz tulowia zmien plecy sam dół, gdzie gora? Podciaganie czy wioslo nawet, ja przy Twoim stażu polecalbym FBW z podzialem na plan A i B na samych wielostawowych ćwiceniach( wyciskania, przysiady, podciaganie, pompki)

1 Marzec Klatka WL 4 x 10 60 Skos góra 4 x 10 50kg skos doł 4 x 10 55kg Rozpietki 4 x 10 20 kg maszyna Triceps Prostowanie RR 4 x 10 40kg Pompki 4 x 12 10kg Francuskie 4 x 10 10kg plus gryf

9 Marzec Klatka WL 4 x 10 65 Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 60kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 brzuch jest dobrze...po niewielkich zmianach w sylwetce, moja motywacja sie zwieksza z trenigu na trenig... oby tak dalej

bym zapomnial opisac dzisiejszego treningu klatki i tricepsu Klatka WL 3x70 4 x 72 (2 kg do przodu) Skos góra 4 x 10 62kg Skos dól 4 x 67 Rozpietki 4 x 10 17 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 25kg Francuskie 4 x 10 22,5 i brzuch 4 poziom ABS

[...] Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej dół 10-6 3s - Rozpietki na lawce skośnej góra 12-16 3s -i jeszcze jedno ćw np.przenoszenie 12-8 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8>6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10-6 3 serie Środa: Plecy: - [...]

16 lat (chodzilo zeby byc pelnoletni w dziale doping tylko ciii:P) hehehe na klatke robie ćwiczenia : prosta, skos gora, skos dol , rozpietki. Mad Mike a może ty się nie znasz wszyscy ze siłowni mowia mi żę na moj wiek jest rewelka no tylko nogi odstaja faktycznie :) A z klatka to niewiem moze juz taka genetyka :)

moje logo jest bardziej podobne do tego na górze, a które logo jest FAKE góra czy dół ?

[...] leć pierwszym. Jeśli masz takie braki siłowe to sprawdź program Lafaya zamiast swojego, tam masz tak rozłożone wszystko, żeby to skorygować. Przykładowy pierwszy program na góra 3 tygodnie: 1) Pompki na trzech krzesłach - dwie serie 2) Wyciskanie na dwóch krzesłach tyłem - dwie serie 3) Pociąganie podchwytem na szerokość ramion, do połowy [...]

[...] przeciwnikach różnica może być mniej drastyczna. Niscy mają sporo pracy, ale myślący i świetnie przygotowany niski przeciwnik może narobić sporo bałaganu wejściami dół-góra. Wykorzystują przewagę szybkości i szybko przechodzą w "martwe pole" po akcji przeciwnika. To denerwujące, ale na szczęście niewielu jest drobnych przeciwników z takim [...]

[...] z bulem powinno pujsc do tego Kl.wasko8/82kg,6/92,5/92,4/102 Kl.deski3serie3ruchy(dociskanie)3/145,3/140,3/130 Wyciskanie I i II fazy 2serie po 5 ruchów(100kg.100kg.dól i góra) Klatka chantlami10/27kg,10/32/2 Kl.głową w dół8/90kg,6/100kg,6/105kg,2/115 1Klatka (tech wyciskanie z wyraznym [...]

[...] z bulem powinno pujsc do tego Kl.wasko8/82kg,6/92,5/92,4/102 Kl.deski3serie3ruchy(dociskanie)3/145,3/140,3/130 Wyciskanie I i II fazy 2serie po 5 ruchów(100kg.100kg.dól i góra) Klatka chantlami10/27kg,10/32/2 Kl.głową w dół8/90kg,6/100kg,6/105kg,2/115 ?????? Trochę za dużo na klatę, natomiast za mało na trica samego w sobie(np francuz, [...]

[...] 4 serie 3. Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 4s 4. łydki wspięcia na palcach 3serieDodaj serie. Wtorek: Klatka+ barki ( przód,bok) 1. Wyciskanie skos góra 4s 2. wyciskanie na płaskiej 4s 3. rozpiętki 3s. (stały) 4. wyciskanie skos w dół 3-4s Ups. To ćwiczenie ani tutaj już nie pasuje, skoro już wcześniej robisz [...]

Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Młotki Na razie mam tak, teraz sprawa: Jeżeli nie wykombinuje nic i nie będę mógł wykonywać pompek na poręczach to co wtedy? Wyciskanie wąskim uchwytem?

Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Młotki - Francuz leżąc Tak zrobić czy tak jak mówiłeś tj. uciąć wl albo military press i zamiast tego francuza?

Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Francuz leżąc - Młotki A co do powtórzeń i serii? Teraz ćwiczyłem 5x5 rampa albo 8 powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. ( mowa o ostatnim planie ). 3-5 serii?

No bo 8-12 powtórzeń to więcej niż 3 Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6 - Francuz lezac - 3-4x8-12 - Mlotki - 3-4x8-12 + 2-3x / [...]

[...] też już trenowałem, artykuł tez czytany, sorry zapomniałem wspomnieć. Myślałem bardziej o rozbiciu treningów tym razem na 4x w tygodniu aby skrócić długość, A dół ciała i B góra ciała 2x na tydzień kazde Chodzi mi bardziej o to, czy stopniowo próbować dokładać ciężary mimo wolnego wzrostu siły czy stosować trening w którym manipuluje [...]

[...] 10 minut brzuszki 2-10 minut później coś z 6 weidera... 4x20 5kg na biceps powoli i technicznie 4x15 5kg wyciskanie francuskie powoli i technicznie wtedy na biceps góra i dół :p technicznie 4x15 17kg ten gryf 4x15 rozpiętki sztangielkami 5kg 4x15 pompki na triceps 4x20 zwykłe pompki nóg nie ćwiczyłem bo miałem wyćwiczone od piłki [...]

cze!moim skromnym zdaniem nie nalezy ronic wyciskania sztangielek skos gora po sztandze w tej samej plaszczyznie.Albo zrob sobie w zamian skos w dol,albo po prostu pomin jedno i zostaw 3 cwiczenia.Triceps-tylko 2 cwiczenia!malo!zacznij od uginania ramion ze sztanga francuska na stojaco,siedzaco lubn lezaco,zalezy jak z twoim kregoslupem,ja lubie [...]